당뇨가 있는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 거야.
"계피가 혈당을 낮춘대!"
그런데 이게 단순한 민간요법일까?
아니면 정말 과학적으로 효과가 입증된 건강식품일까?
오늘은 계피와 혈당의 관계에 대해
헷갈리지 않게 정리해볼게!
✅ 계피에는 어떤 성분이 있길래?
계피는 따뜻한 성질의 향신료로, 음식에 풍미를 더할 뿐 아니라
항산화, 항염, 그리고 혈당 조절에 효과가 있다는 말도 많지.
그 비결은 바로 **'신남알데히드(Cinnamaldehyde)'**와
'폴리페놀류' 같은 성분이야.
이들이 인슐린 민감도를 높이거나, 포도당 흡수를 억제하는 역할을 한다는 연구 결과도 있어.
🧪 연구 결과는 뭐라고 말할까?
실제로 몇몇 연구에서 계피가 혈당을 낮추는 효과가 나타났어.
📌 대표적인 연구들:
- 2003년, 파키스탄에서 진행된 임상시험에서는
제2형 당뇨 환자에게 40일간 계피 보충제를 복용시킨 결과,
공복혈당이 18~29%까지 낮아졌다는 결과가 발표됐어. - 또 다른 메타분석(여러 연구를 종합한 분석)에서는
"계피 섭취는 공복혈당을 소폭 낮추는 데 효과가 있을 수 있다"고 결론지었어.
하지만! 모든 연구가 긍정적인 건 아니야.
일부에서는 효과가 미미하거나 통계적으로 유의미하지 않다는 결과도 있어.
즉, 개인차가 크고, 계피의 종류·용량·복용 기간 등에 따라 차이가 있다는 거지.
❗ 주의할 점도 꼭 알아야 해요!
계피가 몸에 좋다고 해서 막무가내로 많이 먹는 건 금물!
특히 카시아(Cassia) 계피에는 **'쿠마린'**이라는 성분이 들어 있어서
과다 섭취 시 간에 부담을 줄 수 있어.
- 권장 섭취량: 하루 1~2g 정도의 계피 가루면 충분
- 안전한 섭취 방법: 계피차로 마시거나, 음식에 소량 뿌리는 정도
- 보충제는 의사와 상담 후!
**참고로 '실론 계피(Ceylon)'**는 쿠마린 함량이 적어서 더 안전하다고 알려져 있어.
🔚 정리하자면!
- 계피는 일부 연구에서 혈당 조절에 도움이 될 수 있다는 결과가 있음
- 하지만 모든 사람에게 똑같은 효과가 있는 건 아니고,
약이 아니라 보조적인 관리 수단이라는 걸 기억하자! - 특히 보충제 형태로 복용할 땐 반드시 전문가와 상담이 필요해.
👩⚕️ 건강은 음식 하나로 바뀌지 않아.
계피는 **건강한 생활습관과 식단 관리에 더해지는 ‘플러스 알파’**라는 걸 명심하자!
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