"여자는 갱년기 지나면 심장병에 더 취약해진다"
이 말, 단순한 겁주기가 아니야. 실제로 갱년기 이후 여성의 심혈관 질환 위험은 급격히 증가하거든.
하지만 미리 알고, 미리 준비하면 충분히 예방할 수 있어!
오늘은 왜 갱년기 이후 심혈관 건강이 위험해지는지, 그리고 예방을 위해 실천할 수 있는 방법들을 알려줄게.
1. 왜 갱년기 이후 심장병 위험이 높아질까?
갱년기의 핵심 변화는 여성호르몬 ‘에스트로겐’의 급격한 감소야.
이 에스트로겐이 심장과 혈관을 보호하는 역할을 한다는 거, 알고 있었어?
에스트로겐이 줄면:
- 혈관의 탄력이 떨어지고, 혈압이 올라감
- 콜레스테롤 수치에 변화가 생겨, **LDL(나쁜 콜레스테롤)**이 증가하고 **HDL(좋은 콜레스테롤)**은 감소
- 복부 비만 증가 → 내장지방으로 인해 심혈관 부담 증가
즉, 여성은 폐경 이후부터 남성과 비슷하거나 그 이상의 심혈관 질환 위험군이 된다는 뜻이야.
2. 갱년기 여성의 심장 건강, 이렇게 지켜요!
걱정할 필요는 없어. 꾸준한 관리와 예방으로 충분히 건강한 심장을 지킬 수 있어.
아래 항목은 심혈관 건강을 지키는 핵심 전략 5가지야.
🫀 1. 정기적인 건강검진
- 고혈압, 고지혈증, 공복혈당 수치 체크
- 특히 LDL, HDL, 중성지방은 꼭 확인!
🥗 2. 식습관 개선
- 포화지방 줄이고 불포화지방 섭취 늘리기 (예: 견과류, 생선, 올리브유)
- 섬유질 많은 채소와 통곡물, 염분 적은 식단 유지
🏃♀️ 3. 꾸준한 운동
- 하루 30분 brisk walking, 수영, 자전거 타기
- 유산소 + 근력운동 병행하면 더 효과적!
🚭 4. 금연 & 절주
- 흡연은 혈관을 수축시키고, 에스트로겐 기능도 방해
- 과음은 심장박동 이상 유발 가능성 있음
🧘♀️ 5. 스트레스 관리와 충분한 수면
- 스트레스 호르몬은 혈압을 올리고 염증을 증가시킴
- 하루 7시간 이상 수면은 필수!
3. 호르몬 대체 요법(HRT), 고려해볼까?
갱년기 증상과 심혈관 건강 문제를 동시에 겪는 경우,
의사와 상담 후 **호르몬 대체 요법(HRT)**을 고려할 수도 있어.
하지만 HRT는:
- 장기복용 시 유방암이나 혈전증의 위험도 있기 때문에,
- 심혈관 질환 위험이 높은 사람은 신중히 선택해야 해.
💬 정답은 “모든 사람에게 맞는 한 가지 방법은 없다”는 거야.
내 건강 상태에 맞는 맞춤형 전략이 중요해!
마무리하며 💖
갱년기는 피할 수 없지만,
그 이후의 건강은 준비하는 사람의 몫이야.
특히 심혈관 질환은 초기엔 증상이 없어서 예방이 가장 중요하다는 거, 꼭 기억하자.
하루 10분만이라도 건강을 위한 습관을 시작해보자!
🫀오메가3 vs 레시틴｜혈액순환 개선엔 뭐가 더 좋을까?
요즘 피곤하고, 손발이 차고, 머리도 멍한 느낌… 혹시 혈액순환 문제 아닐까요?이럴 때 자주 듣는 말이 “오메가3 먹어봐~” 또는 **“레시틴도 좋아~”**인데요,두 성분 다 혈행 개선에 좋다고
jeonnamcom.tistory.com
오메가3, EPA DHA 차이부터 알고 고르자! – 오메가3 고르는법 총정리
건강을 위해 오메가3 챙기고 계신가요? 요즘 워낙 다양한 제품이 나와서 "도대체 어떤 걸 사야 좋은 거지?" 고민하신 적 있으실 거예요.특히 제품마다 EPA 함량, DHA 비율이 다르고, rTG니 EE니 TG니
jeonnamcom.tistory.com
🐟 오메가3 효능, 하루 권장량, 고르는 법까지 싹 정리!
건강기능식품 중에 가장 많이 언급되는 게 바로 오메가3야.혈액순환, 눈 건강, 심혈관질환 예방까지… 말 그대로 만능처럼 들리지?근데 종류도 많고, 함량도 제각각이라 고르기 헷갈리기도 해.
jeonnamcom.tistory.com
'건강정보 > 갱년기건강' 카테고리의 다른 글
| 갱년기 음식 · 여성 건강 · 식습관 – 꼭 알아야 할 정보! (0) | 2025.04.12 |
|---|
건강지키미s
당뇨 등 건강과 관련된 각종 정보를 공유해드립니다.